每一位女性约有200万颗卵子，但大约只有400-500个卵子有幸发育成熟。在生育年龄，经过层层筛选后，每个月一般只有一颗优势卵泡能够完全成熟并排出，其余的卵子则会凋亡。因此，备孕期间每一颗卵子的质量，都需要引起我们的重视。从原始细胞成长到成熟卵子，大约需要90天时间，也就是说，养卵子至少需要三个月的时间，所以，养好卵子不能急于求成。

01.选择合适的备孕年龄

女性最佳的生育年龄是23-30岁，且生育能力随着年龄的增长而下降。当年龄增长时，除了子宫的容受性下降而影响生育能力以外，更主要的原因还是因为卵子质量的改变，包括卵子染色体和胞浆成分的变化，从而导致卵子的受精能力下降与不良妊娠结局的发生。所以，对于有生育计划的女性来说，应尽早规划自己的时间。

02.调整饮食习惯，均衡营养

日常生活中，应戒烟戒酒，长期不良习惯会影响卵巢功能，使受孕机会减少；即使怀孕，胎儿异常的概率也大大提高。因此女性应减少酒精的摄入，尤其是备孕的女性，应该提前3个月停止饮酒；多食豆制品及含有铁元素的食物，黑豆中含有植物雌激素“大豆异黄酮”，可以调节体内内分泌，延缓卵巢衰老，而铁元素，恰好能够为卵子提供充足养分。

03.适当运动，避免熬夜

生命的意义在于运动，恰当的体育锻炼可以使女方的身体素质得到提升，保障卵子的品质。而经常熬夜会破坏体内的生物钟和影响内分泌环境，导致激素分泌失调，从而使卵巢功能发生紊乱，影响卵子的成熟与排卵；同时熬夜也是导致女性卵巢早衰的重要原因。

04.保持合理体重

通常女性的体脂率应该保持在22%-25%之间，体脂偏低时，体内雌激素的分泌会下降，影响卵泡和子宫内膜的增生；而体重过胖容易有胰岛素抵抗、多囊、月经不调等疾病，导致卵巢功能异常。

05.经期期间避免性生活

经期期间进行性生活，会直接影响到卵子的质量和女性的身体健康，如果在这个时候同房，容易产生抗精子抗体，这就意味着患上了免疫性不孕。另外月经期的子宫内膜处于暴露出血的状态，抗病能力较差，加上月经血滞留，此时性生活极易带入细菌，造成盆腔感染、子宫内膜异位症、输卵管阻塞等疾病的发生。所以不管是否有生育的打算，为了女方的健康，经期性生活是绝对不允许的。

06.远离有害物质，保证卵子品质

大家都知道，辐射对于精子的影响是很大的，而汽车尾气、工业排放等物质皆会导致卵子发生染色体变异，难燃物、杀虫剂、抗氧化剂代谢物4-乙烯、烟草等等，也会对卵子质量有所影响，从而影响生育。

07.保持好心情，卵子品质更佳

现代职场女性往往工作压力较大。当压力延续存在时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。这一激素分泌过多突破了原有的激素平衡，导致内分泌混乱，影响卵巢排卵能力。因此备孕期恰当减缓压力可以助你好“孕”哦。