孕早期和孕晚期，很多准妈妈都会感到疲惫、乏力。尤其是处于孕早期的女性，对这种突然的变化常常感到无所适从。要么嗜睡、怎么睡都睡都不够，要么睡不安稳，一会口渴，一会尿急，一夜折腾，也有很多孕妈反馈 孕晚期睡不好，怎么睡都不舒服，特别是，保持左侧卧实在太难了，经常压得大腿发麻。孕期睡不好，不仅脾气暴躁、精神差、身体虚，还怕会影响到胎宝宝发育。那么，怀孕后怎样才能夜夜安睡呢?接下来就给大家详细讲讲怎么睡起来更舒服。

一、孕早期睡眠情况

1、孕早期，你可能会遇到这些睡眠困扰：恶心呕吐、尿频、燥热....

2、恶心呕吐：

这是由于孕吐与体内激素变化、个人体质有关，也是很正常的早孕反应。可以采取少食多餐的方法，睡前不要吃太饱，但也别饿着入睡，饥饿感也会让你难以安然入睡，睡前可以适当进食麦片、面包、乳制品、水果等填填肚子。

3、尿频：

孕早期，孕酮升高不仅仅会造成疲乏感，还会导致尿频。激素水平的变化会让孕妇的膀胱变松弛，再加上子宫增大、压迫膀胱，会增加排尿的次数。总是起夜如厕，自然会影响睡眠质量。准妈妈们睡前可以适当减少饮水量。不过，白天还是要充分饮水，以预防孕期便秘和过度水肿。

4、燥热

因为基础代谢率升高，准妈妈们有时也会在睡觉时感觉燥热。尤其是夏天，最好穿轻薄的棉质衣物睡觉,还可以吹吹电风扇。许多原因都可能影响早孕期的睡眠，在不影响夜间入睡的前提下，准妈妈们可以适当增加午休。

二、孕中期睡眠情况

1、做梦

很多孕妇都反应说做了跟宝宝有关的奇奇怪怪的梦。还有老人会说做梦梦到不同的食物可以反应宝宝的性别。但请各位准妈妈放心，研究表明怀孕期间做的梦和怀孕前做的梦没有什么实质的不同。这种情况可能是由于孕期睡眠中断增加，对梦境的记忆更深刻了。

2、腿抽筋

很多孕妈在睡眠中被痛醒，十有八九是小腿抽筋了。抽完了，睡意也散了。这是由于到孕中后期，腿部本来就会承受更多压力，如果缺乏运动、肌肉疲劳、血液循环不佳、营养摄入不足，就容易抽筋了。平时要进行适量的有氧运动，预防起见，准妈妈们要注意补充含铁丰富的食物和叶酸。避免繁重的体力劳动以防肌肉疲劳。

三、孕晚期睡眠情况

1、无处安放的肚子：

到孕晚期，腹部越来越大，子宫也变得更大、腰、腿、背，哪哪都不舒服，翻个身累得跟爬个山似的。孕妈可以在躺下前，先做一些准备工作，在床上准备两到三个枕头，或者一个体枕(U型枕)也可以。怀孕期间，这些都是休息躺卧的好帮手，都可以缓解背部和双腿压力。也可以把长体枕(U型枕)放在两腿之间，减轻臀部压力。

2、尿频

比起早孕期，孕晚期的尿频更让人疲惫。一般产检医生会建议孕期多喝水，补充身体水分。但是在躺下休息或上床睡觉前，要避免喝大量水，否则夜间可能会去几次洗手间，也会影响睡眠。在躺下之前的一个小时内最好不要喝水。

3、左侧卧睡姿

孕晚期最好不要平卧睡觉，这时候沉重的子宫会对背部的神经和下腔静脉造成压迫，导致下肢血液回流减少，影响血液循环。建议孕妇睡眠时最好采用左侧卧位，这也有益于给胎儿提供血液和养分，同时也保证了孕妇心脏、子宫和肾脏的供血。左侧卧位不是强制要求，毕竟，孕期最重要的是保证舒适。