随着健康意识的不断增强，越来越多的男性加入了备孕的行列。那么男性怎么备孕？

　　一、吃得健康

　　精子正常代谢依赖于男性体内的营养物质，备孕男性要多吃瘦肉、禽肉、鱼肉、海产品、动物肝脏等富锌、富硒、富含优质蛋白质的食物。

　　每天摄食适量的新鲜水果和蔬菜。少吃油腻甜食，忌食辣椒、生姜等刺激性的辛辣食物，必须戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中要少吃或者不吃。

　　二、远离精子杀手

　　1、必须戒烟：长期抽烟的男性精子畸形率高，精子活力低，胎儿畸形率高。

　　2、避免持续高温：持续高温状态，会抑制健康精子的生成。

　　3、远离毒物：毒品、化学药物、辐射、激素、重金属等毒害物质是精子杀手，最好停止接触3个月以上再考虑受孕。

　　三、多运动

　备孕男性一周运动3~4次，每次1~2小时为宜，可根据个人情况改变运动量。

　　四、按时休息

男性备孕要按时休息，晚上11点前睡觉，每天保持充足的睡眠。经常失眠或者睡眠质量不高的男性，要注意调整好身体，必要时去医院接受治疗。

　　五、放松心情

男性在备孕期间要多去户外运动，常和亲人、朋友聊天聚会，听音乐，学会放松心情。

　　此外，男性自己还要掌握一定的生殖健康知识，一旦发现生殖系统有异常状况，应及时去医院接受检查，以免耽误健康，影响正常生育。以上是男性怎么备孕的5个注意事项，男性朋友们你们都了解了吗？

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