充足、优质的蛋白质可以保证精子的数量和质量。优质蛋白在体内可以转化为精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，多吃富含精氨酸的食品，能使精子质量得到改善。含精氨酸较多的食物有蛋类、乳类、核桃、花生、牛肉、鸡肉、虾等等。但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。

人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素，它们参与帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理过程。备孕期间男人若体内缺锌会使性欲降低，精子减少，所以要想精子丰富，富含锌的食物应多吃。此类食物有牡蛎、鸡肉、猪肝、猪肉、鱼类、蛋黄、贝壳类食物等。每天摄入的锌元素大概为10-20mg左右。缺硒会使精子的活动力下降，补硒的食物有：海产品>动物内脏>蛋类>瘦肉>芝麻。缺锰则会造成男性精子成熟障碍，精子量减少。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

维生素不仅仅是制造精子的成分之一，有助于精子的产生，而且还是男性生殖系统的保护者。

活性氧（ROS）过高可导致精子结构与功能异常，是造成男性不育的重要因素。维生素E在体内可通过对抗ROS所导致的膜脂质过氧化损伤，保护精子的结构与功能。Schmid等研究发现，摄入较多的维生素E可以明显减少精子DNA损伤，尤其老年男性摄入足够的抗氧化剂及微量元素可以保护因年龄因素导致的精子DNA损伤。富含维生素E的食物有莴苣、卷心菜、菜花、西红柿、菠菜、瘦肉、乳类、蛋类、动物肝、玉米、薏苡米、糙米等。

研究发现维生素C能降低精子的凝集力，有利于精液液化。精子细胞中的遗传基因DNA也可以通过维生素C抗氧化功能得到保护。新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等含维生素C较多。

维生素B族其中的叶酸对男性的精子质量起到重要作用，研究表明男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱。准爸爸们可多吃一些绿叶蔬菜、动物肝脏和粗粮，这些食物中叶酸含量都很高。

以上是准爸爸们可以适量补充的食物。此外还有一些食物是不利于男性备孕的包括大蒜、芹菜、大豆和啤酒等。大蒜有明显的杀灭精子的作用。备孕爸爸如食用过多，对生育有着不利的影响，故不宜多食。而芹菜有抑制精子生成的作用，从而使精子数量下降。大豆、啤酒中含有仿荷尔蒙化学物质，试验显示，精子只要接触到极少量这类化学物质，就会太早消耗能量，使精子与卵子的结合率下降。